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Viernes 07 de Octubre del 2016

En este nuevo capítulo mi entrenador Gray les enseñará una rutina funcional para quemar calorías donde se combinan saltos frontales, desplazamientos, zancadas y saltos, para lograr un excelente resultado en sus entrenamientos… como siempre lo más importante es que estén motivados y decididos a empezar un estilo de vida saludable.

Trabajaremos varios grupos musculares de gran importancia para el organismo, buscando mejorar la coordinación y la destreza de nuestro cuerpo al realizar los siguientes ejercicios: 

•    Jumping jacks: es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Además, el jumping jack, es un ejercicio que pueden hacer personas que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.
•    Saltos frontales sobre la escalera: este ejercicio pone en funcionamiento una gran cantidad de músculos estabilizadores de nuestro cuerpo, así que nos ayudará a mejorar nuestro equilibrio y coordinación, mientras que nos ayuda a tener más confianza y seguridad en nosotros mismos
•    Lunges alternados: La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los glúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas. Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra, es efectivo tanto si se hace en un sitio fijo, como en máquina o con desplazamiento.
•    Desplazamientos laterales con sentadillas: es un ejercicio cruzado o en combinación donde se une una sentadilla con una apertura lateral de pierna; este ejercicio fortalece músculos como los cuadricep, aductores y glúteos mientras que mejora nuestra coordinación corporal 

¿Cómo realizar esta rutina?
1.    jumping jacks (30 repeticiones)
2.    Saltos frontales sobre la escalera (saltar sobre la escalera ida y vuelta)
3.    Lunges alternados ( 30 repeticiones para que sean un total de 15 zancadas por pierna)
4.    Desplazamientos laterales con sentadillas
 (desplazar una distancia mínima donde puedas contar 12 desplazamientos laterales de ida y de vuelta; por cada paso lateral ejecutar una sentadilla)

Realizar tres (3) set de la rutina funcional para que el trabajo sea el adecuado para tu cuerpo, ya que así estaremos quemando un aproximado de 360 calorías o más, dependiendo la intensidad que le coloques al realizarla.